Artikler og tips

Få gratis tips og inspirasjon om vaner!

Derfor er gode vaner nøkkelen til et godt liv

Uncategorized

Vanene dine avgjør hvilken kurs du befinner deg på i livet.

Er du på vei mot helse og livskvalitet eller mot sykdom og misnøye? 

Spisevanene dine gjør deg tyngre eller lettere. Og avgjør hva du veier i fremtiden. 

Treningsvanene dine gjør deg sprekere eller slappere. Og avgjør formen din i fremtiden.  

Hvilevanene dine gjør deg mer opplagt eller mer sliten. Og avgjør om du i fremtiden har overskudd eller møter veggen. 

Gode vaner fører deg mot en bedre fremtid.
Dårlige vaner fører deg mot en dårligere fremtid. 

Vanene dine avgjør også hvordan du har det her og nå

Gode treningsvaner gjør at du føler deg bedre, blir fornøyd og får mer overskudd. Hver gang du trener. 

Gode spisevaner gjør at du føler deg vel, har energi og blir fornøyd av sunne matvalg. Hver...

Les mer...

Vitenskapelige teknikker i atferdsendring

Uncategorized

Gjennom mange år i trenings, kosthold- og helsebransjen, har jeg sett at det ikke er nok å vite hva man skal gjøre (kunnskap) og hvorfor man skal gjøre det (motivasjon). Det er også nødvendig med teknikker for å få til gjennomføringen.

1. Utfordringen med å starte

Det første steget er å komme i gang. 

Mange går i lang tid og tenker at de burde komme i gang med endringer, uten å gjøre noe med det. Resultatet er dårlig samvittighet og misnøye. 

I vanemetoden går jeg gjennom hvordan du kan senke terskelen så det blir lettere å starte. Blant annet har jeg laget fem prinsipper som er viktige å følge. Samt en enkel oppgave for å øke motivasjonen, som jeg kaller "brevet fra fremtiden".

Hovedpoenget med dette innlegget, er imidlertid hvordan man klarer å fortsette over tid!

2. Utfordringen med å fortsette over...

Les mer...

Ambisiøst prosjekt vs gode vaner

Uncategorized

Når det er noe du drømmer om å oppnå, kan du angripe det på to måter.

Du kan gjøre mange endringer på en gang, drevet av drømmen om raske resultater. Eller du kan gjøre noen forbedringer av gangen, med et mål om å skape gode vaner. 

I dette innlegget kan du lese litt om forskjellen, og hvorfor jeg anbefaler å satse på gode vaner!

Alternativ 1: Ambisiøst prosjekt

Du kan starte et ambisiøst prosjekt, der du gjør mange endringer samtidig. Du leter etter det som gir raskest fremgang eller er mest effektivt for å få resultater på kort sikt. Drømmen om rask fremgang kan jo være skikkelig motiverende!

Det finnes mange aktører som tilbyr slike opplegg. 

De snakker gjerne om hva du kan oppnå på 4 eller 8 uker. Frister med hvor fort du kan gå ned i vekt eller hvor raskt du kan komme i superform. De...

Les mer...

Inspirasjon og kunnskap er ikke nok

Uncategorized

I en moderne verden har du ubegrenset tilgang til inspirasjon og gode tips.

På Instagram får du servert effektive treningsøkter og fristende matretter.

Et tasteklikk unna finner du drøssevis av matblogger med sunne oppskrifter og praktiske ukemenyer. 

På mobilen har du tilgang til den siste dietten, det nyeste treningsprogrammet, de beste øvelsene og de sunneste matvarene.

Overalt finnes inspirerende solskinnshistorier om folk som får det til. Som lykkes med trening, sunn mat og balanse i livet. 

Trenger du mer, er det bare å søke på Google, kjøpe en avis eller åpne et blad. Det har aldri vært så lett å finne informasjon om hva du kan gjøre for å få et bedre liv. 

Dessverre er det ofte lang avstand mellom inspirasjon og handling. Mer kunnskap fører ikke til at du gjør noe annet enn før. 

Vet du allerede hva du...

Les mer...

Endringsarbeide for fagfolk

Uncategorized

Hvis du som fagperson hjelper andre å skape gode vaner, må du hjelpe dem gjennom 5 steg. På hvert steg trenger du verktøy for et godt samarbeid og teknikker du kan gi klienten* for at han/hun skal bli selvgående.

(*enten du bruker klient, pasient, kunde eller noe annet, vil jeg i dette innlegget bruke klient).

I dette innlegget gir jeg en kort innføring. Jeg holder også foredrag og kurs i motivasjon, endring og gode vaner for fagfolk. Kan ellers anbefale å bli med på nettkurset i bedre vaner for fagfolk, der du lærer metoden for å skape bedre vaner.

Endringsverktøy

Samtale er ditt viktigste verktøy i samarbeidet med klienter. Enten du prater med vedkommende ofte eller sjelden, gir hver eneste samtale mulighet til å hjelpe han/henne videre i prosessen mot et bedre liv. 

Motiverende intervju (MI) er samtalemetoden som er best dokumentert som effektiv i endringsarbeide. Målet er...

Les mer...
Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.